Må børn gerne styrketræne med vægte?

Først det korte og præcise svar: “Ja børn må gerne styrketræne med vægte!”.

Lige fra børn begynder at vende sig, kravle og gå, er det både et spørgsmål om styrke, koordination og stabilitet. Det kan man jo også med rette kalde træning, endda af den meget nødvendige slags 😉 Hvad ville der ikke ske, hvis det hed sig , at børn ikke måtte vende sig om på maven som babyer??? Vores kroppe lever og stimuleres på alle måder af aktivitet. Hindres kroppen i at bevæge sig tilstrækkeligt, forfalder den. Husk selv hvordan du havde det efter en længere periode med sygdom som influenza. Blot få dages sengeleje resulterer i nedsat fysisk præstation.
 

Lad os begynde med følgende myter:

• børn risikerede fejlvækst
• børn får svage knogler
• Det er generelt usundt for børn at vægttræne!
• Generelt om børn og styrketræning.

Når man taler om børn (i dette tilfælde i folkeskolealderen, 6-15 år) og decideret styrketræning med vægte, er det allervigtigste, at der er tale om kontrolleret træning, hvor barnet ikke kan komme til skade. Men ligesom med al anden sport og aktivitet, er der altid et faremoment, hvis uheldet er ude, eller hvis udfordringerne er større end evnerne.

Hvis styrketræning foregår kontrolleret og med den nødvendige indlæring og håndtering af vægte, vil vægttræning ikke være mere belastende for kroppen end fodbold, håndbold, gymnastik og andre lignende sportsgrene. Faktisk vil belastningerne på kroppen i forbindelse med disse ofte være større end ved vægttræning pga tempo, vrid, spring og kropskontakt.

Vægttræning giver ikke fejlvækst eller svage knogler.

Der er intet overhovedet, der tyder på, at børns knogler eller vækst tager skade af vægttræning, tværtimod. Flere undersøgelser tyder på, at børns knogler bliver stærkere af styrketræning og at børns motoriske evner forbedres, da hjernens og musklernes samspil modnes gennem bevægelse, træning og derunder også vægttræning. Der er også flere undersøgelser, der tydeligt indikerer, at den knoglekvalitet, man kan oparbejde som barn og ung, er en vigtig ressource gennem livet mod knogleskørhed og andre sygdomme, der angriber skelettet!

Det er MEGET sundt for børn at vægttræne.

Børn og unge BØR træne deres krop i en eller anden forstand! Uanset om der er tale om gymnastik, fodbold, håndbold, tennis, eller vægttræning. Det optimale ville være en god blanding af vægttræning, motoriske udfordringer i diverse sportsgrene og børnelegeaktiviteter. Et velstimuleret barn har bedre forudsætninger for indlæring. Det handler nemlig om alsidighed og udvikling af kropslige og mentale kompetencer.

Derudover kan der være gode argumenter for at overvægtige børn og unge bør styrketræne fremfor dyrke for meget sport. Ofte er den kropslige belastninger ved diverse sportsgrene såsom fodbold, håndbold og badminton for høje, da kropsvægten er en overbelastningsrisikofaktor. Overvægtige børn er ofte stærkere, hvilket betyder, at de kan få en oplevelse af succes i et træningscenter, når de sammenligner sig med deres slanke kammerater.
 

Konkrete råd om vægttræning til børn:

• Træn med vægte 1-3 gange om ugen. Dyrker du anden sport, er det vigtigt din krop får tilstrækkeligt med hviledage også!
• Samlet varighed af vægttræning 25-45 minutter stigende med alderen og erfaring (børn kan ofte ikke koncentere sig længere tid af gangen)
• Max 5-8 forskellige øvelser (dette antal kan fint sikre, at man når at træne alle dele af kroppen)
• Træn primært cirkeltræning (der bliver en naturlig vekslen mellem muskelgrupper, barnet får varieret indlæringsstimulation og træningen vil generelt synes mere spændende for barnet).
• Hold 1 minuts pause mellem øvelserne ved cirkeltræning.
• En voksen/instruktør bør i begyndelsen guide meget og motivere, senere kan barnet trænere mere selvstændigt.
• Gør en dyd ud af disciplin og adfærd i et træningscenter. Man kan både være til skade for sig selv og andre!
• Det er vigtigt at pointere med sidstnævnte punkt, at børn selvfølgelig skal uddannes til korrekt vægttræning og derfor behøver assistance og styring med både planlægning, udførelse og adfærd i et træningscenter.

En afsluttende bemærkning om børn og vægttræning.

Og lad os slå en ting helt fast. Det er til hver en tid 100 gange bedre at vægttræne som det eneste, end slet ingen motion eller træning. Overvægtige og inaktive børn og unge (og voksne for den sags skyld) har en markant øget risiko for udvikling af såkaldte livsstilssygdomme som diabetes 2 (sukkersyge), blodpropper, forhøjet blodtryk og depressioner.

Kort sagt: Aktive børn er glade børn med røde kinder og ro i kroppen efterfølgende! På sigt gør træning glad, styrker immunforsvaret, føjer år til livet og kvalitet til årene!

Så kære børn og forældre: Det er bare om at finde den rette aktivitet og motion, der bringer mest glæde hos det enkelte barn. Selv børnekroppen har godt af ugentlige trænings-fix ;-).

Rigtig god træning til alle børn og voksne!