Fodboldsæsonstart – skader og forebyggelse

Mangelfuld grundform ses ofte som den største oplagte risikofaktor for at pådrage sig en fodboldskade. Men hvad er en god grundform?

 

Er din grundform blevet til bundform?

 

Er du ikke i en tilstrækkelig god form ved sæsonstart, kan du med sikkerhed forvente at opleve overbelastningssymptomer i forbindelse de første uger.

En god grundform bør indeholde følgende elementer:

Kondition og muskeludholdenhed.

Når en fodboldspiller udtrættes falder koncentrationen, koordinationsevnen og opmærksomheden under spillet. Dette øger skadesrisikoen markant.

Vores råd:
Du bør som minimum kunne løbe 5 km og gerne under 30 minutter, hvis du skal kunne klare de første fodboldtræninger i nogenlunde god behold. Gennem fodboldsæsonen vil konditionen og muskeludholdenheden øges yderligere som følge af træningspas og kampe.

 

Smidighed

Myten om fodboldspillere og stive lemmer lever fortsat :-). Når fodboldspillere undersøges og testes præsenterer de ofte i stive og stramme muskler i baglår, lysken og lægmusklerne. De fleste fodboldspillere nikker sikkert genkendende til, at fibersprængninger i forbindelse med fodbold ofte forekommer i netop de områder.
Vores råd:
Stræk gerne ud som fast rutine (dette kalder vi Pre Training Routine) mindst en gang dagligt et par uger op til fodboldstart. I forlængelse af fodboldopvarmningen (som jo forhåbentligt praktiseres) bør du bruge minimum 5 minutter på at strække ud. Stræk ud efter træning, hvis du har lyst. Sidstnævnte er mest et spørgsmål om velvære og restitutionstid, da undersøgelser har svært ved at dokumentere effekt af dette.

 

Fodboldfærdigheder

Fodbold er uforudsigeligt med mange accelerationer, retningsskift, tacklinger, spurter, spark og fald. Det kræver derfor mange færdigheder fra din krop. Manglende færdigheder kan resultere i, at de store belastninger, som kroppen udsættes for under fodboldspillet, ikke kan kontrolleres tilstrækkeligt og derfor giver ledforstuvninger og muskelfibersprængninger.

 

Vores råd:
Som forberedelse til fodboldsæsonen er det en rigtig god idé at dyrke indendørs aktiviteter eller løbe nogle ture i vintersæsonen, når underlaget tillader det. Løb gerne ture i varieret terræn med småspurter og retningsskift – såkaldt fartleg. Specifikke fodboldfærdigheder udvikles gradvist henover sæsoner og år. Det er svært at træne dette udenfor banen! Er du nybegynder eller har du holdt flere års pause fra fodbolden, bør du derfor udvise ekstra påpasselighed på banen og være i bedst mulig grundform ved sæsonstart - så kommer fodboldfærdighederne forhåbentligt helt af sig selv.

 

Andre faktorer for skadesrisiko

Fødder

Fødder er meget forskellige og ændrer sig over tid. Det er vigtigt, at dine fødder og fodboldstøvler passer godt sammen. De hyppigst forekommende gener fra fødderne er svangsenebetændelse, hælspore, betændelse af hælpude, betændelse i achillessene samt nedsunken forfod. Men også vabler, knyster og negleproblemer er hverdagskost i omklædningsrummet efterfølgende.

Vores råd:
Hold øje med dine fødder efter træning. Er der vabler, røde trykmærker eller ømme negle? Har du ondt i svangen, under hælen, under mellemfoden eller omkring achillessenen, bør du være opmærksom på fodens belastninger og dit fodtøj.
Aftager og forsvinder symptomerne sig ikke gradvist over et par dage, bør du overveje at konsultere enfysioterapeut eller egen læge for at få diagnosticeret problemet.

 

Fodboldstøvler

Dette er et uoverskueligt marked med mange producenter og under stor indflydelse af professionel markedsføring og idoldyrkelse. Hvis Lionel Messi fra FC. Barcelona skifter sponsor og spiller i nye fodboldstøvler, får det øjeblikkelig konsekvens for salget af fodboldstøvler med det mærke. Der skal være plads til mode og lir, men sidder støvlerne dårligt og giver det overbelastningssymptomer, skyldes det nok, at fødder er forskellige og vi kan ikke alle sammen ligne Messi.

Vores råd:

Giv dig rigtig god tid til at vælge dine fodboldstøvler. Flere forskellige modeller bør afprøves for at kunne mærke forskellen i støtte, plads og fleksibilitet. Hav altid fodboldstrømper på, når du tester og vær ikke bange for at bevæge dig godt rundt under afprøvningen. Mærker du det mindste ubehag efter få minutters test, kan du ofte ligeså godt stille dem tilbage på hylden igen.

Forsøg at få god rådgivning af kompetent personale. Ikke alle i sportsbutikker er godt uddannede til at vælge fodtøj, men et godt tegn er, hvis ekspedienten trods alt ønsker at se dine fødder uden strømper for at konstatere hvilke støvler, der er relevante for netop dig!

Idéen om lige at spille en halv sæson mere i de gamle støvler, selv om de klemmer lidt, giver lige så lidt mening, som at købe et par, der er et nummer for store – bortset fra hensynet til pengepungen. Glem det! Køb støvler der passer og skift dem ud, når de er for små eller slidte. Der er ikke belæg for at sige at de dyreste støvler er de bedste – og slet ikke til den brede palette af danske fødder. Gå efter pasformen, ikke prissedlen eller hvad de professionelle spiller med :-).

 

Indlægssåler til fodboldstøvler

I mange tilfælde kan en indlægssål i fodboldstøvlen være en rigtig fornuftig løsning. Et krav er dog altid, at selve støvlen skal passe godt rundt om hele foden og være i korrekt størrelse. Tænk på at fodboldstøvler på hylderne er lavet udfra en standard fod. En sådan fod er der ikke mange mennesker, der har. Derfor giver enspecifik indlægssål ofte rigtig god mening, så man kan lave en mere individuel og hensigtsmæssig tilpasning.

 

Vores råd:
Det er afgørende, at du får vurderet af en kompetent fagperson, hvorvidt, du har behov for indlægsåler. Der er sjældent to fødder, der er ens, og det kan være en overvældende fornemmelse, når man føler, at fødderne passer perfekt i støvlerne og træthed, ømhed og smerter i fødderne ikke længere er et nødvendigt onde. Hos Fysio-shop.dk forhandles specielle indlægssåler fra tyske Bauerfeind, der er specialfremstillet til netop fodboldstøver.

 

Alder

Det er desværre et faktum! Kroppens ledbånd og muskler bliver mere stive med alderen. Deraf større skadesrisiko! Derfor gælder de ovenstående faktorer i højere grad jo ældre, du er.
 

Vores råd: 

Nyd spillet og hold din krop i god form. Det føjer liv til årene og måske med lidt held år til livet…

 

HVIS skaden skulle ske?

Cool´nTape – det revolutionerende selvkølende kompressionsbind til akut skadesbehandling.
 

Vi anbefaler Cool´nTape til akut skadesbehandling, hvis uheldet er ude! Dette selvkølende kompressionsbind sikrer lynhurtig, brugervenlig og meget effektiv kontrol af skaden og den tilhørende blødning og hævelse. Endvidere er det genbrugeligt helt op til 20 gange, så behandlingen kan gentages oftest muligt de første 3-7 døgn efter skadens opståen.
Du kan købe Cool´nTape hos Fysio-shop.dk og hos fysioterapeutklinikker landet over.

 

MEN husk til sidst… at ovenstående råd for alt i verden ikke skal overskygge glæden ved fodboldspillet, samværet med holdet og alle de gode ting ved den fysiske udfoldelse på grønsværen.

Rigtig god fornøjelse med fodboldsæsonen!