Må hypermobile gerne lave udspænding/strækøvelser?

Det korte svar er: ja de må gerne, men det er ikke nødvendigt og måske endda uhensigtsmæssigt for de fleste.

At være hypermobil betyder, at have usædvanligt eftergivelige led. Nogle eller alle led kan bevæges meget langt i alle retninger, før der mærkes et stop fra ledbånd eller muskler. I princippet er det en fordel at være smidig i muskler, men for hypermobile er også ledbåndene lange, eller rettere mere elastiske. Det betyder, at ledstabiliteten (tolerancen og kontrol af vridkræfter i leddene) er nedsat. Generelt set kan hypermobile derfor have større skadesrisiko i mange sportsgrene.

Udfra en betragtning af en hypermobil persons for elastiske ledbånd og smidige muskler, bør strækøvelser ikke være en god idé, da man jo derved forværrer den for store bevægelighed. Alligevel kan det for at undgå muskelømhed være en god idé at lave strækøvelser på følgende vis:
Stræk de træningsbelastede muskelgrupper på skift 2-3 omgange af 5-10 sek. På denne måde strækkes muskelfiberne, hvilket kan øge blodgennemstrømning, modvirke muskelømhed dagene efter træning (så kaldt DOMS) og reducere restitutionstiden til næste træningspas.

Når strækøvelserne ikke holdes længere tid, ser det ikke ud til at påvirke ledbåndenes eftergivelighed, hvilket derfor ikke øger hypermobiliteten.

Svaret er derfor, at HVIS du ønsker at strække ud for at reducere træningsømhed og være hurtigere klar til næste træning, KAN du lave få og relativt korte strækøvelser. MEN hvis du ikke har erfaring med at blive muskeløm, bør du nok lade være. Der er ingen grund til at strække mere på i forvejen overbevægelige led.

Det er muligvis en langt bedre idé at lade kroppen nedvarme stille og roligt fremfor strækøvelser. Det fremmer også restitution og modvirker ømhed dagene efter!